TIPS MERENTAS DESA:
1)Banyakkan minum air putih.Malam sebelum pertandingan buatlah 'waterdrill'.Minum 1.5 liter
air.Tapi sebelum lari esoknya jangan minum banyak air.Seeloknya minum air glucose untuk tenaga.
2)Makan dark chocolate dan pisang.Dark chocolate lebih berkhasiat berbanding milk chocolate.Dark
chocolate bagus untuk jantung dan tenaga.Pisang pula bagus untuk kardiovaskular dan tenaga.
3)Jangan makan/minum ais seelok2nya sebulan sebelum pertandingan..tapi saya hanya mampu
berpantang 2 minggu sebelum pertandingan je..huahuahua
4)Pastikan makan nasi atau erti kata lain makan makanan yang banyak karbohidrat 3 jam sebelum
lari.Kurang dari 3 jam boleh menyebabkan perut senak semasa berlari(mengikut pengalaman).
5)Warming-up dan cooling-down dengan betul untuk elak dari sebarang kecederaan semasa latihan
dan pertandingan
6)Semasa berlari pastikan pernafasan lancar.Elakkan dari tercungap-cungap.Seeloknya tarik nafas
guna hidung dan hembus melalui mulut.
7)Kuatkan mental.Ini adalah faktor utama yang membezakan seorang atlet bagi saya.
8)Berlari dengan cara hentakkan kaki yang betul.use your toes not your heels..Reason dia lau tak
salah hentakan kuat akan terhasil jika guna tumit berbanding menggunakan bahagian jari dan
automatik kita akan berlari dengan sedikit menghenjutkan badan yang memudahkan serta
mempercepatkan larian.
9)Panjangkan langkah sewaktu berlari
10)Elak bercakap semasa berlari agar tidak tercungap-cungap
11)Bina strategi mengikut kemampuan.
-maintain rentak larian then potong orang yang dah semput dan speed bila dah nak sampai ke garisan
penamat
atau
-speed dari awal dan maintain rentak larian bila dah tinggalkan org jauh ke belakang
atau lain-lain strategi
|
Muhammad Ammaar Firdaus